克服对公众的恐惧

众多研究证实了我们大多数人已经知道:人们担心在公共场合发言。在一个学术研讨,超过40%的人声称公开演讲是他们最大的恐惧。

使用此博客发布我的目标是解决两个重要问题:

  • 为什么人们担心公共发言?
  • 你能做些什么来克服恐惧?

为了克服对公众发言的恐惧,我们必须先了解根本原因。

为什么我们担心公众说话?

最畅销作者Scott Berkun提供以下说明:

大脑的布线设计历史悠久的运营历史,比公众历史更长的数十万年大......使得不可能停止担心它所知的东西是一个人的最糟糕的战术立场。

“最糟糕的战术位置”独自站立,在一个开放的地方,面对一大群生物盯着你。在这种情况下,意味着你很快就会遭到攻击和吃掉的赔率......我们的祖先,幸存下来的人,担心对这些情况的恐惧反应。

理解我们的大脑无法讲述真正威胁之间的差异(一包追逐我们的狼群)和想象的威胁(观众观看美国的观众)在分析公众口语恐惧的原因方面很重要。

恐惧公开说法

打破恐惧的循环

以下是7个实用技术,您可以应用于帮助您管理性能焦虑,因此您可以专注于语音中的关键消息:

1)花时间准备

您可以轻松地解决任何公众演讲的第一件事就是有效准备的时间。这是一个简单的事实,你了解了关于演示文稿的知识,包括你的目标受众,主题,语音结构和物理场地,你会在站在观众面前并提供你的演讲。

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2)练习,练习,练习

随着有效的准备来练习,而且很多!许多研究表明,在演示期间练习你打算说的是有助于消除恐惧。在别人面前练习是最好的方法,但在镜子前排练也很有用。

通过未能准备,您正在准备失败 - 本杰明富兰克林

3)提前可视化成功

然而,与准备阶段相关的另一个有用的建议是提前可视化成功。可视化是您可以应用的强大精神排练工具,通过介绍结论,您可以成功地提供演示文稿。关闭你的眼睛并专注于演示的所有阳性,你可以真实地把大脑欺骗,相信你以前一直在做准备的确切情况。

4)采取积极的心理态度

态度是公开演讲的重要因素。采取“积极的心理态度”是很重要的。在准备演讲时,您可能会倾向于问自己负面问题,例如“如果我忘记我的材料会发生什么?”或者如果我搞砸了怎么办?“这仅用于提高恐惧。有效,您必须用积极的替换负面的振动。

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5)演示前的电力姿势

'Power Pose'是哈佛商学院创造的一句话,艾米·辛迪教授。在她的巨大成功泰德视频,Cuddy解释了许多膨胀的姿势,如首席执行官姿势(腿在桌子上休息,并且在你的脑袋后面的手臂)只需两分钟就在舞台前几分钟,导致更高水平的睾丸激素身体。睾酮是与动物和人类的动力相关的激素。这些姿势也用于降低皮质醇水平,压力的激素。

您可以轻松地将Cuddy的“权力姿势”技术应用于您的公开口语技能的利益。在进行演示之前练习其中一些姿势将有助于降低压力水平和焦虑,并在进入舞台之前让您充满信心地提升。

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6)采取一些深呼吸和暂停

现在你已经把它交给了实际的说话阶段,你能做什么来表现最好?一种克服任何神经的有趣方式是调节呼吸。当我们紧张时,我们倾向于迅速呼吸。当我们控制时,我们慢慢呼吸。通过简单地在演讲期间服用一些深呼吸,您可以遇到自信和控制。

在“国王的演讲”中,一部关于乔治·六世的真实故事的电影和他的有效公开演讲的旅程,言语治疗师的策略之一用来帮助国王克服他的口吃是使用暂停。每当他被焦虑抓住时,暂停帮助国王恢复了他的镇静。我们可以以完全相同的方式应用它。再加上呼吸缓慢,暂停将有一个平静的影响,并立即改善您的演讲的交付。

7)将其视为与朋友的对话

最后一项建议是将每一个演示视为一系列人物对话。通过提醒自己,您可以将重点从恐惧诱导的思想中转移到前面提到的追逐狼群。

结束思想

现实是,无论您准备和练习多少,都会始终存在一些恐惧。然而,有一些步骤可以尽量减少对公众说话的恐惧效果。这一切都始于有效的准备和实践。积极的态度会走很长的路要走。可视化成功和权力摆姿势将建立信心。深呼吸和暂停将增加对您的演讲的控制和清晰度。

作为最终的说明,我坚信,克服对公众言论的最佳方式是实际更频繁地说话。我的奖金建议是寻求公开讲话的机会。练习有助于我们日复一日地改善。祝你好运!