克服公众演讲的恐惧

大量研究证实了我们大多数人已经知道的一点:人们害怕在公共场合讲话。在一个学术研究,超过40%的人声称公开演讲是他们最大的恐惧。

通过这篇博文,我的目标是解决两个重要问题:

  • 为什么人们害怕在公共场合讲话?
  • 你能做些什么来克服恐惧?

为了克服对公开演讲的恐惧,我们必须首先了解其根源。

为什么我们害怕公开演讲?

畅销书作家Scott Berkun给出了以下解释:

大脑线路的设计考虑到其长期的运作历史,比公开演讲的历史早数十万年……这使得人们无法停止担心自己所处的最糟糕的战术位置。

“最糟糕的战术位置”是独自站在一个开阔的地方,面对一群盯着你看的生物。在这种情况下,你很可能很快就会被攻击并被活活吃掉……我们的祖先,那些幸存下来的人,对这些情况产生了恐惧反应。

在分析公众演讲恐惧的原因时,理解我们的大脑无法区分真实的威胁(一群狼追赶我们)和想象中的威胁(观众看着我们在场)是很重要的。

害怕公开演讲

打破恐惧的循环

这里有7种实用技巧可以帮助你管理绩效焦虑,因此你可以把注意力集中在演讲中的关键信息上:

1) 花时间准备

要解决公众演讲的恐惧,你可以轻松做的第一件事就是花一些时间进行有效的准备。一个简单的事实是,你对演讲的了解越多,包括你的目标受众、主题、演讲结构和场地,当你站在观众面前演讲时,你会感到越放松。

害怕公开演讲

2) 练习,练习,练习

伴随着有效的准备,还有大量的练习!大量研究表明,在演讲中练习你计划说的话有助于消除恐惧。在别人面前练习是最好的方式,但在镜子前排练也很有用。

如果没有做好准备,你就是在准备失败——本杰明·富兰克林

3) 提前想象成功

另一个与准备阶段相关的有用建议是提前想象成功。想象是一种强大的心理排练工具,你可以通过想象自己成功地完成演讲,从介绍到结束。闭上眼睛,把注意力集中在演讲中的所有积极因素上,你可以让大脑相信你之前也做过同样的准备。

4) 采取积极的心态

在公共演讲中,态度是一个重要因素。采取“积极的心态”很重要。在准备演讲时,你可能会问自己一些消极的问题,比如“如果我忘了我的材料会发生什么?”或者“如果我搞砸了怎么办?”这只会加剧恐惧。为了有效,你必须用积极的情绪取代消极的情绪。

害怕公开演讲

5) 演讲前的有力姿势

“权力姿态”是哈佛商学院教授艾米·库迪创造的一个短语。她非常成功TED视频,Cuddy解释了在你上台前的短短两分钟内,做一些夸张的姿势,比如CEO姿势(双腿放在桌子上,手臂放在脑后),是如何导致体内睾酮水平升高的。睾酮是一种与动物和人类的力量有关的激素。这些姿势也有助于降低皮质醇水平,这是一种压力荷尔蒙。

你可以很容易地运用Cuddy的“力量姿势”技巧来提高你的演讲技巧。在演讲前练习这些姿势有助于降低压力和焦虑,并在上台前提升整体自信。

害怕公开演讲

6) 做一些深呼吸和停顿

既然你已经进入了真正的演讲阶段,你能做些什么来达到最佳表现呢?克服任何神经的一个有趣方法是调节呼吸。当我们紧张时,我们往往会快速而浅呼吸。当我们处于控制之中时,我们会慢慢呼吸。在演讲过程中,只要做几次深呼吸,你就会显得自信而可控。

《国王的演讲》讲述了国王乔治六世的真实故事,讲述了他成功演讲的历程。在这部电影中,语言治疗师帮助国王克服口吃的策略之一就是使用停顿。每当国王被焦虑所困扰时,停顿能帮助他恢复镇静。我们可以用完全相同的方式应用它。再加上缓慢的呼吸,停顿将有一种平静的效果,并立即改善你的演讲。

7) 把它想象成与朋友的对话

最后一条建议是,把每一次演讲都当作一系列面对面的对话。通过提醒自己这一点,你可以将注意力从前面提到的追逐狼群的恐惧感转移开。

结语

现实是,无论你准备和练习了多少,总会有一些恐惧存在。然而,你可以采取一些措施来减少恐惧对你演讲的影响。这一切都始于有效的准备和实践。积极的态度会大有帮助。想象成功和权力姿态将建立信心。深呼吸和停顿会增加你讲话的控制力和清晰度。

最后一点,我坚信克服公众演讲恐惧的最好方法是更经常地演讲。我的建议是寻找公开演讲的机会。练习帮助我们日复一日地进步。祝你好运!