克服公众演讲的恐惧

许多研究证实了我们大多数人都知道的一个事实:人们害怕在公共场合讲话。在一个学术研究在美国,超过40%的人声称公众演讲是他们最大的恐惧。

通过这篇文章,我的目的是解决两个重要的问题:

  • 为什么人们害怕在公共场合演讲?
  • 你能做些什么来克服恐惧呢?

要克服公众演讲的恐惧,我们必须首先了解其根源。

为什么我们害怕公开演讲?

畅销书作家斯科特·伯昆给出了如下解释:

大脑线路的设计——考虑到其长期的运作历史,比公众演讲的历史还要早几十万年——使得人们无法停止对自己所处的最糟糕的战术位置的恐惧。

“最糟糕的战术位置”是独自站在一个开放的地方,面对一大群盯着你的生物。在这种情况下,你很快就会被攻击,被生吞活剥……我们的祖先,那些幸存下来的人,对这种情况产生了恐惧反应。

在分析公众演讲恐惧的原因时,我们的大脑无法区分真正的威胁(一群追着我们跑的狼)和想象的威胁(在场的观众),这一点很重要。

害怕公开演讲

打破恐惧的循环

这里有7个实用的技巧,你可以用来帮助你管理表现焦虑,这样你就可以把注意力放在演讲中的关键信息上:

1)花时间准备

要克服公众演讲的恐惧,你可以轻松做的第一件事就是花些时间进行有效的准备。一个简单的事实是,你对演讲了解得越多,包括你的目标听众、主题、演讲结构和演讲场地,你就会觉得站在观众面前演讲时越放松。

害怕公开演讲

2)练习,练习,再练习

有效的准备伴随着大量的练习!大量研究表明,在演讲过程中练习你计划说的话有助于消除恐惧。在别人面前练习是最好的方法,但在镜子前练习也很有用。

不做准备,就是在准备失败——本杰明·富兰克林

3)提前想象成功

与准备阶段相关的另一个有用的建议是提前想象成功的情景。想象是一种强大的心理预演工具,你可以运用它,想象自己成功地完成了演讲,从介绍到结尾。闭上眼睛,把注意力集中在演讲中所有积极的方面,你可以欺骗大脑,让它相信你曾经在同样的情况下做过同样的准备。

4)保持积极的心态

在公开演讲时,态度是一个重要的因素。采取“积极的心态”是很重要的。在准备演讲时,你可能会倾向于问自己一些消极的问题,比如“如果我忘记了我的材料该怎么办?”或者“如果我搞砸了怎么办?”这只会加剧恐惧。为了有效,你必须用积极的情绪取代消极的情绪。

害怕公开演讲

5)演讲前摆出有力的姿势

“Power Pose”是哈佛商学院教授艾米·卡迪创造的一个短语。她取得了巨大的成功TED视频书中,卡迪解释了许多引人注目的伸展姿势是如何导致体内睾酮水平升高的,比如CEO式(双腿放在桌子上,手臂放在头后面),在你走向舞台前只需两分钟。睾丸激素是一种与动物和人类权力有关的激素。这些姿势还有助于降低皮质醇水平,皮质醇是一种压力荷尔蒙。

你可以很容易地运用Cuddy的“力量姿势”技巧来提高你的公众演讲技巧。在演讲前练习这些姿势将有助于降低压力和焦虑,并在登台演讲前全面提升你的自信。

害怕公开演讲

6)深呼吸,停顿一下

既然你已经登上了真正的演讲舞台,你该怎么做才能发挥出最佳水平呢?克服任何神经的一个有趣的方法是调节呼吸。当我们紧张时,我们的呼吸往往会急促而浅。当我们能控制自己的时候,我们会慢慢呼吸。在你的演讲过程中,只要做几次深呼吸,你就能给人一种自信和自信的感觉。

在电影《国王的演讲》中,讲述了乔治六世国王的真实故事,以及他如何进行有效的公众演讲。语言治疗师用来帮助国王克服口吃的策略之一就是使用停顿。每当国王感到焦虑时,停顿一下就能使他恢复镇静。我们可以用同样的方法来应用它。再加上缓慢的呼吸,停顿会有一种平静的效果,并立即改善你的演讲。

7)把它看成是和朋友的对话

最后一条建议是,把每次演示都看成是一系列的面对面的对话。通过提醒自己这一点,你可以将注意力从之前提到的令人恐惧的追逐狼群的想法上转移开。

封闭的思想

事实是,无论你准备和练习了多少,恐惧总是存在的。然而,你可以采取一些措施来将恐惧对你演讲的影响降到最低。这一切都始于有效的准备和练习。积极的态度会大有帮助。想象成功和权力姿势会建立自信。深呼吸和停顿会让你的演讲更加清晰。

最后,我坚信克服公众演讲恐惧的最好方法就是多演讲。我的额外建议是寻找公开演讲的机会。练习帮助我们一天天提高。祝你好运!